Quem pratica corrida costuma associar a creatina a musculação e força, o que levanta uma dúvida legítima: afinal, a creatina é ou não recomendada para corredores?
A resposta não é um simples "sim" ou "não". Depende do tipo de corrida, da intensidade dos treinos e do objetivo de cada pessoa.
Porque existe dúvida sobre creatina e corrida
A corrida é maioritariamente um desporto de resistência aeróbia, enquanto a creatina atua sobretudo em esforços curtos e intensos. Essa diferença faz com que muitos corredores assumam que a creatina não traz benefícios.
No entanto, a realidade do treino de corrida é mais complexa do que parece.
Corrida também envolve esforços de alta intensidade
Mesmo em provas longas, existem momentos que exigem energia rápida:
- Acelerações
- Sprints finais
- Subidas
- Mudanças bruscas de ritmo
É precisamente nesses momentos que o sistema energético apoiado pela creatina é utilizado.
Quando a creatina pode ser recomendada para corredores
A creatina pode fazer sentido para corredores que:
- Incluem treinos de sprint ou intervalados
- Fazem treino de força complementar
- Competem em distâncias curtas ou médias
- Querem melhorar explosão e capacidade de aceleração
Nestes casos, a creatina pode ajudar a melhorar o desempenho em fases específicas da corrida.
E para corredores de longa distância?
Para quem corre distâncias longas a ritmo constante, os benefícios da creatina tendem a ser mais subtis.
Não é um suplemento essencial para maratonistas ou ultracorredores, mas pode apoiar a recuperação muscular e a manutenção de força em períodos de treino intenso.
Creatina e ganho de peso: é um problema?
Um dos principais receios dos corredores é o aumento de peso. A creatina pode provocar um ligeiro aumento de peso devido à retenção de água dentro do músculo, não por ganho de gordura.
Na maioria dos casos, esse aumento é pequeno e não compromete o desempenho. Ainda assim, cada corredor deve avaliar como o seu corpo responde.
Creatina pode prejudicar a performance na corrida?
Em doses adequadas, não há evidência de que a creatina prejudique a performance de corredores saudáveis.
No entanto, se o aumento de peso ou desconforto digestivo afetar a sensação durante a corrida, pode não ser a melhor opção para aquele momento específico.
Como tomar creatina sendo corredor
A dose habitual mantém-se entre 3 a 5 g por dia, tomada diariamente, incluindo dias sem treino.
- Não é necessário fazer fase de carga
- Pode ser tomada com uma refeição
- Manter boa hidratação é fundamental
Então, a creatina é recomendada para corredores?
A creatina pode ser recomendada para corredores que combinam resistência com intensidade, força e explosão.
Para quem corre apenas longas distâncias a ritmo constante, não é essencial, mas também não é necessariamente contraindicada.
Conclusão
A creatina não é um suplemento obrigatório para corredores, mas pode ser útil em contextos específicos.
A decisão deve ter em conta o tipo de treino, os objetivos pessoais e a resposta individual do corpo.
Se quiseres perceber se a creatina faz sentido para o teu perfil de corrida, podes explorar as opções disponíveis. E, se ainda tiveres dúvidas, o nosso WhatsApp ou chat do site pode ajudar-te a tomar uma decisão informada.
